怎么成为一名“心里强壮”的打工人？

职场大环境是越来越差了。

身边的人，不是被裁人，便是在忧虑和等候被裁人的路上，不确定性越来越多。

咱们焦虑不安，一边堕入高压内卷，厌倦不胜；一边心里焦灼，对未来不敢再有达观的希望。

身为打工人，可以做些什么来增强心里的“安全感”，成为一名“心里强壮”的职场人？咱们试着从心思学的视点总结了一些办法。它们无法保证你具有100%安稳的未来，但或许会赋予你一点“不惧怕赋闲”的底气。

一个职场人“心里强壮”的4个别现

首要，咱们需求界说一下什么是真实的“心里强壮”。

许多人受影视剧或社会文化的影响，关于“强壮”有些刻板形象，比方以为强壮便是：

• 没有心情，或许没有一点负面心情，还能随时随地坚持正能量；

• 不论面临什么境况都不会溃散，历来没有失利一说；

• 一脸严厉，正襟危坐，说话强硬，铁血无情，谁挡杀谁......

心思学对此有不同的界说，心思学中的心里强壮通常被了解为一种杂乱的心思特质，触及多方面的才能和质量：

1. 不反抗改变，具有高度的“心思灵敏性”

如果把国际上最高兴的人聚在一起，他们的共同点是什么？有钱？美观？作业有成高人一等？

都不是。心思学家Sarah Edelman给出的答案是：“最高兴的人是那些有着最灵敏变通的心情的人。”

这也是心思治疗中的接收与许诺疗法（ACT）十分着重的“心思灵敏性”（Psychological Flexibility）这一概念，指的是：

个别在面临改变、应战或窘境时，可以坚持敞开和习惯的才能。这种才能让人们在困难情况下采纳灵敏的思想和行为战略，而不是堕入死板的反响形式或被负面心情主导。

一个心思灵敏性高的人，在面临日子中的改变时往往可以：

• 承受外界或环境“现已改变”的实践，而不再在心里边反抗和制作心里抵触；

• 专心当下，不过度沉溺于曩昔的惋惜或未来的焦虑，使自己在当前情境中做出更好的决议方案；

• 具有愈加敞开的心情，乐意吸收新主意和不同观念，不被固化的观念捆绑；

• 有多种灵敏应对的战略，能依据情境敏捷调整自己的举动；

小Yan地点的公司和团队，在曩昔一年里变动了3次：部分小组裁撤、参加新部分换岗、减员...他的心情一度受此影响，变得大起大落，心里焦灼不安。

后来他发现，每次让他感到痛苦的并不是外界改变本身，是由于他内涵死板了的信仰：“不能承受日子变了，想回到早年。”

当他逐步承受这一实践，真实接收了这一点，整个人平心静气多了，并回到实践视点考虑怎么应对接下来的改变。他列了思想导图，细心梳理了：

• 外界发生了什么（实践）

• 自己的主意是什么（主意）有哪些心情感触（心情）

• 接下来能做的（举动）

第二天和leader交流之后，发现许多作业不是自己想的那样，了解了实践发生的和自己脑筋中所想或心情上感触到的不必定符合。

在这一过程中，他发现自己的心态和应对办法都愈加灵敏了，这是他有力气的开端。

2. 不是没有心情，而是对心情的全然觉知、接收与有用办理

提起心里强壮的职场人，咱们很简单想到影视剧小说里的那些霸总形象：他们正襟危坐，一路披荆斩棘，心里毫无波涛，好像历来不会有什么坏心情，还总是正能量满满。

可是，真实强壮的心里绝不是指没有心情，尤其是负面心情。真实的心里强壮在于咱们可以全面觉知、接收并有用办理这些心情。很多的心思学研讨标明，心情是人类日子中不可或缺的一部分，不论是高兴、哀痛、愤恨仍是焦虑，它们都在提示咱们一些重要的内涵需求与外部环境的改变。

心情觉知是要害的第一步。觉知心情意味着咱们可以辨认并了解自己的情感状况。这不只触及到欢乐和满足感的体会，也包含面临波折和压力时的失落感：

• 搭档说的那句话我不爱听，我能意识到自己现在有点气愤；

• 立刻要去和老板开会，感到心里有些焦虑，忧虑说错话；

• 一想到立刻到来的DDL，感到有压力...

然后，接收心情是心里强壮的另一个重要方面。接收并不意味着听任，而是答应自己体会和表达这些情感，而不对其发生过度的评判或压抑。心思学家以为，接收心情可以削减心里的抵触，增强自我了解，从而使咱们更简单找到解决问题的办法（Mayer&Salovey，1990）。

最终，心情调理和办理是提高心里强壮的重要手法。这包含运用各种技巧，如深呼吸、冥想、认知重构等，来调理心情反响。经过这些办法，咱们可以更沉着地应对应战，并在压力情境中坚持镇定。

总归，心里的强壮并不意味着情感的缺失，而是学会与心情调和同处，做到觉知、接收和办理。这样的才能不只能提高咱们的心思弹性，还有助于在职场和日子中更有用地应对各种应战。

3. 不是没有失利，而是失利后还能从废墟中站起来的“心思耐性”

强壮历来不意味着一个人要一向成功，不曾阅历犯错和失利。

也不意味着在每次遭受失利和波折时，就必定能在其时处理妥当。

一个人或许在其时的确心情溃散了、手足无措了，不论从实践仍是感触的视点都是十分糟糕的。但强壮意味着——他们可以逐步从失利和波折中康复，并持续向方针尽力。

这就触及到另一个重要的心思学概念——心思耐性（Resilience）：个别在面临窘境、伤口、压力或严重应战时，可以调整自己的心情与心情，康复并持续前行的才能。

电影《肖申克的救赎》中，主角安迪因被过错指控而入狱，被判无期徒刑。关于一个此前作业、日子顺风顺水的普通人来说，这个冲击肯定是消灭级的。

可是在狱中绵长而失望的环境中，安迪一直没有抛弃，不只坚持自己的信仰，经过才智、意志和杰出的友谊找到了生计和重获希望的办法，体现出特殊的心思耐性。

国际塌了不要紧。

可是当你在一个坍塌了的废墟国际上试图用自己的力气建造些什么时，你的力气就开端了。

4. 不论外界怎么变幻，信任自己总有能力应对的“自我效能感”

心里强壮的人，不会把悉数的安全感寄予于虚无缥缈的外界。他们理解，仅有可以肯定信任和依托的是“自己”。

所以当外界呈现风吹草动，或许大环境突变时，不会对他们有消灭式的冲击，由于他们信任自己总是“有才能”应对的。

这也是心思学中常说的“自我效能感”（Self-Efficacy），由心思学家Albert Bandura提出，指个别对自己完结特定使命或应对特定情境的“才能”的信仰。

这种信仰在很大程度上影响着个别的思想、情感和行为。一个高自我效能感的人，通常会：

• 对本身才能持有正面的观念，信任自己能掌控并影响成果；
  

• 做作业更有热心和动力，会从本身的方针和动机动身，设定并寻求个人方针，并推进自己行进；

• 面临应战愈加活跃达观，他们倾向于将困难视为需求战胜的应战，而不是不可逾越的妨碍；

• 决心更多来自内涵，而不依赖外界认可，他们可以坚持自己的信仰，不简单遭到外界负面点评的影响。

体现在一个职场人身上，Ta会发自心里地以为：不论你是裁人、换岗仍是公司破产，都不影响我对自己有满足的决心，信任前史的河流不论把我推到哪里，自己都有才能应对。

职场人的心里安全感也离不开企业的刻画

除了个人可以经过上述的操练强化心里，职场的安全感也离不开企业的刻画。

职工需求在作业环境中感到安稳、被支撑和尊重，这种安全感可以促进作业的活跃性、发明力和全体幸福感。

一个能给人带来安全感的职场通常会有的8个别现：

• 敞开的交流环境：鼓舞职工自在表达自己的主意和忧虑，倾听相互，以消除误解和添加透明度。

• 尊重和容纳：搭档之间相互尊重不同的观念和布景，创立一个多样性和容纳性强的环境。

• 明晰的希望和反应：作业方针、职责和希望清晰，供给建造性的反应协助职工生长。

• 生长和开展机会：供给训练和开展机会，让职工看到作业开展的远景。

• 支撑性的办理：办理层展现出对职工的支撑和信任，发明信任联系。

• 合理的作业负荷：保证作业量在职工可以合理完结的范围内，防止过度的作业压力。

• 心思安全：职工不会由于提出问题或失误而遭到赏罚，鼓舞创新和测验。

• 供给身体和心思健康方面的支撑系统：比方引进和建立企业EAP（Employee assistance program，职工协助方案），协助职工改进个人日子和心思健康，一起也直接提高企业的绩效和形象，是一种双赢的战略。

参考文献：

Hayes，S.C.，Luoma，J.B.，Bond，F.W.，Masuda，A.，&Lillis，J.(2006).Acceptance and commitment therapy:Model，processes and outcomes.Behaviour Research and Therapy，44(1)，1-25.

Mayer，J.D.，&Salovey，P.(1990).Emotional Intelligence.Imagination，Cognition and Personality，9(3)，185-211.

Bandura，A.(1977).Self-efficacy:Toward a unifyingtheory of behavioralchange.Psychological Review，84(2)，191-215.

【澳】莎拉·埃德尔曼著，陈玄石译，《想入非非消除攻略》，2023年1月，我国友谊出版公司