你的记忆力有问题吗？6种方法教你进步记忆力→

想知道怎么进步你的回想力？不管你不记得钥匙放在哪里，仍是回想一个姓名时大脑一片空白，都是正常的，每个人都会不时阅历失忆的时间。

跟着年纪的添加，咱们的回想力会下降。研讨标明，定时训练、健康饮食、操控血糖、胆固醇和血压以及不吸烟能够维护回想力。现实上，多喝水乃至能够增强你的短期回想力。

除了挑选健康的日子方式外，精力活泼的日子和经过认知操练应战大脑关于坚持脑筋敏锐和避免回想损失也至关重要。

你的大脑有许多操控和分配你日常日子的功用，回想被以为是一种高档的或履行的大脑功用。要具有杰出的回想力，你的大脑需求处于杰出的大脑健康状况。健康和美好的许多方面都会影响大脑和回想功用。

尽管没有牢靠的办法来避免回想损失，但有一些办法能够坚持大脑健康。以下这六种办法能够进步你的回想力。

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进步回想力的六种办法

01、重视健康饮食

大脑健康和功用的一个非常重要的方面是饮食。越来越多的依据标明，介于地中海饮食和 DASH 饮食之间的 MIND 饮食有助于防备老年痴呆症。那些遵从 MIND 饮食的人已被证明在认知技术方面体现更好，患心血管疾病的危险更低。

宣布在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研讨发现，MIND 饮食可将阿尔茨海默氏症的危险下降 53%。

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02、操练冥想

咱们的大脑被过度影响了，所以退后一步做一些让你的脑筋放松的作业很重要。心思健康状况较好的人往往比心思健康状况较差的人具有更好的回想力和认知思想才能。

冥想还能够协助大脑功用，由于它有助于缓解压力、减缓大脑的变老进程并支撑处理功用。研讨也支撑这一点。宣布在《纽约科学院年鉴》上的一篇谈论发现，各种冥想技巧或许能够抵消与年纪相关的认知阑珊。

03、动起来

你的身体健康与你的心思健康密切相关。参与定时训练的人往往比不参与的人有更好的大脑功用。

运动增强了新神经元衔接的开展——神经可塑性。它还添加了脑源性神经养分成长因子 (BDNF) 的水平——这种物质关于老年人新大脑衔接的成长和安排特别重要。

一项宣布在《美国国家科学院院刊》上的研讨发现，在最好的健身自行车之一上践踏10 分钟会添加大脑海马体的活动——海马体与回想工作和现实以及发明新回想有关。

04、多喝水

脱水不利于您的短期回想、心情、注意力和心思体现。水是一种必需的养分物质——占人体的近三分之二。它对身体机能的各个方面都是必要的，包含温度的调理和氧气的分配。依据美国国立卫生研讨院的说法，大脑需求满足的水才干正常运作。

宣布在《运动与运动医学与科学》杂志上的 33 项研讨的荟萃剖析发现，脱水相当于体重削减 2%，这与认知才能的明显恶化有关。音讯？喝起来！

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05、每晚有好的睡觉

专家以为，每晚取得引荐的 7 到 8 小时睡觉关于杰出的大脑健康至关重要。宣布在《今世生物学》杂志上的一项新研讨标明，中止的快速眼动 (REM) 睡觉会搅扰大脑担任在一夜之间处理回想的区域。

改进睡觉的数量和质量：

每天在同一时间睡觉和起床。

避免在床上或睡前至少一小时运用手机或电脑。

白日训练。

睡前避免含咖啡因的饮料、酒精和重餐。

睡前试着读一本书或听听安静的音乐。

06、改进你的肠道微生物群

假如您想进步回想力，李博士主张改进您的肠道微生物群。“咱们现在知道肠道中数以万亿计的细菌与大脑神经元之间存在杂乱的相互作用。改动微生物组或许会进步大脑发育和学习的才能，”她说。

坚持肠道细菌健康和平衡的办法包含：

吃满足的高纤维益生元食物，包含洋葱、大蒜、菊芋和全谷物等生果和蔬菜。

吃发酵的益生菌食物，如康普茶、酸菜和泡菜。

削减加工、精制碳水化合物和高糖食物。

回想操练有用吗？

大脑训练关于避免回想损失和坚持脑筋敏锐很重要，大脑和身体中的其他全部相同，都是在‘运用它或失掉它’的基础上作业的，并且，常常运用思想技术的人，能够更好地应对日常日子。

有多种训练能够影响和协助坚持大脑功用。任何应战大脑的东西，比方解决问题、回想和回想，都是好的。这或许是填字游戏、数独、拼图、回想游戏、纸牌游戏或电子游戏。

依据宣布在《心思学前沿》上的一项研讨，学习第二语言能够改进任何年纪的大脑功用。

什么时候应该为失忆寻求协助？

假如您忧虑回想力减退，请预定与您的医师攀谈。除了或许导致回想问题的阿尔茨海默病外，还有多种状况，包含药物和维生素 B-12 缺乏症。

依据梅奥诊所的说法，回想力减退是痴呆症的第一个或更简单辨认的痕迹之一。李博士说，其他前期痕迹包含：

内存问题

困惑

走失

找不到适宜的词

空间认识困难

失掉爱好，不想做你一般喜爱的作业

性情改动、心情动摇或攻击性

供稿单位：重庆天极网络有限公司

来历：How to improve your memory | Live Science

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