"馒头就水，瘦成干鬼"？姑娘每天死磕，被亲妈张狂吐槽…本相是？

从前被减脂人厌弃的精制碳水化合物——大白馒头，最近却忽然成为减脂圈新晋顶流。

“馒头就水，瘦成干鬼”，这样的馒头瘦身法，遭到各个年龄段瘦身爱好者的追捧。在交际渠道上，论题#馒头瘦身法#的浏览量高达1.3亿，相关笔记有3万多篇。有人乃至宣称瘦了19斤，一半都是馒头的劳绩。

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但也有人表明馒头瘦身法是智商税，“吃了两天毫无效果”“低血糖犯了，还心慌意乱”……相关内容在交际渠道上也占了不小的份额。

连吃三周瘦6斤

吃馒头真能掉秤吗？

所谓“馒头就水，瘦成干鬼”的馒头瘦身法，最原始且撒播较广的版本是，一天三餐吃馒头配黑咖啡。

00后女生小梁就测验了这样的瘦身法：“早饭、午饭吃两个完好的馒头，卡路里摄入操控在700千卡，晚饭吃半个馒头，一天的卡路里摄入能够操控在900千卡，三周瘦了6斤。”

在共享自己的馒头法瘦身效果时，小梁还和之前的瘦身阅历做了比照：“吃馒头比只吃水煮菜和水煮蛋的饱腹感强，吃几口再喝黑咖啡，感觉馒头在胃里胀大了，还蛮抗饿的。”

受访者供图

不少网友也表明馒头瘦身法真的有用。有网友称自己一天，吃两个馒头配黑咖啡，瘦了1.4斤。还有网友说自己吃了4天馒头，再合作爬楼等运动，从52.35kg瘦到了50.3kg。

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馒头瘦身法真的有用吗？

来听听医师怎么说

杭州市榜首人民医院内分泌科施楠婧医师：

“一个100g的白馒头约240大卡，一天三个才720大卡，从热量上来说归于极低能量饮食。约束总热量摄入、保持机体摄入与耗费之间的负平衡状况的确是能够减重的，简单说便是制作了能量缺口。假如一段时间内一天只吃三个馒头，体重的确会减轻。”

“简直是捣乱”！

有人测验馒头瘦身后呈现不适，

也有人觉得“馒头瘦身法”不靠谱。

小梁在三餐吃馒头瘦身时就遭到了家人的对立。小梁妈妈以为只吃馒头是以前生活条件欠好时的无法挑选。“只吃馒头，不吃肉类蔬菜生果这些正常人体需求的东西，身体迟早垮掉，简直是捣乱！”

90后宝妈小江在坚持了两周馒头瘦身法后呈现了不舒服的症状。“开端几天掉秤挺快的，一天瘦1斤，立刻就渠道期了，并且还开端便秘、低血糖，常常会心慌手软四肢无力。”在一日三餐正常饮食后，这些症状则渐渐消失了

受访者供图

不少人在测验馒头瘦身法后呈现了头晕、四肢发软、便秘等症状。

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乃至还有网友表明，馒头越吃越饿，不得已去了医院查看，终究查出了胰岛素反抗。

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　　达人共享进阶版馒头瘦身法

医师：瘦身主张这样吃

　　施医师指出，尽管一日三餐吃馒头体重会有所减轻，但从健康视点看，并不发起长时间如此，原因有三：

榜首，长时间只吃馒头配咖啡，会形成营养不良。人体的三大营养素，分别为碳水化合物、蛋白质、脂肪。还有必需氨基酸和必需脂肪酸，是人体不能组成的，只能从食物中获取。

第二，胖友们常兼并有胰岛素反抗，乃至现已有糖尿病了，馒头归于高碳水化合物，不适合糖尿病患者长时间食用，会引起血糖动摇。

第三，只吃馒头，会短少膳食纤维，不利于胃肠道健康。并且这种瘦身方法很难坚持，体重也简单反弹。

瘦身爱好者90后女生露娜挑选了一种进阶版馒头瘦身法：早中饭正常、晚饭吃馒头。

露娜坚持“16+8”轻断食瘦身法（接连16小时不吃食物，剩余8小时内正常吃）现已快一年了，体重稳定在52kg左右，但只需周末吃了放纵大餐，体重立刻就会涨。

“馒头瘦身法刚好处理了这一问题”，周末外出就餐后，周一的晚饭她只吃馒头的话，第二天的体重能轻1-2斤。“可是早饭和午饭一定要正常摄入碳水、蔬菜、肉类，千万不要饿到眼冒金星。”

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下一年就退休的玲姐现已坚持瘦身20年了，生完两个孩子后的她体重一向在130斤徜徉。由于没有运动的习气，一向靠少吃主食的方法在操控体重。她挑选的进阶版馒头瘦身法是早晨和正午的主食为半个馒头，晚上回绝任何碳水化合物。

“早餐是豆浆、鸡蛋、生果、半个馒头，正午半个馒头、一拳蔬菜和一拳肉类，晚上吃蔬菜和一种水煮肉类”，玲姐着重，想瘦身一定要操控吃碳水化合物，特别通过精密加工的碳水化合物，如馒头、白米、白面。

受访者供图

施医师主张，瘦身时应该操控总能量的摄入，一起也要确保机体蛋白质及其他各种营养素的需求，假如想要减重的话，引荐各大营养素摄入份额为碳水化合物40-50%，脂肪20-30%，蛋白质20-30%。

　　而在瘦身日常饮食上

江浙区域有共同的饮食优势

“在瘦身界，有一种膳食形式便是‘江南饮食形式’，其特点是指以米类为主食，食材品种丰厚；蔬菜生果摄入量较大；水产品和禽类等白肉摄入多于猪牛羊等红肉；少油、少盐；口味较清淡；烹饪方法以清蒸、煮等为主。这样的饮食形式有利于操控体重、下降慢性病危险。”施医师介绍道。

施医师整理了一份瘦身饮食清单，我们能够保藏起来。

碳水化合物中粗杂粮或许全谷物占1/2以上（能够用马铃薯、红薯、芋头号薯类或许杂豆类替代部分精制白米面）；

蛋白质以豆制品/瘦肉/鱼/蛋为主；

恰当添加奶类及其制品；

每日新鲜蔬菜一斤以上，尽量选深色蔬菜，低升糖指数的生果；

削减油、盐、糖摄入；

下降进食速度（早餐大于10分钟、午饭和晚餐要大于20分钟）；

足够饮水，至少1500ml每天，引荐喝白开水、淡茶水。

在小侬看来瘦身方法有千万种身体健康才最重要！你们怎么看？

【侬好上海·小侬归纳修改】

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